اشنکٹبندیی چیا اسموتھی

اشنکٹبندیی چیا اسموتھیز کا ذائقہ پینا کولاڈا کی طرح ہوتا ہے، لیکن یہ کافی صحت مند ہیں۔

موسم گرما کے بارے میں کچھ ایسا ہے جو مجھے ہمیشہ پینا کولاڈا کو ترستا ہے۔ پھر موسم گرما کے بارے میں وہ دوسری چھوٹی چیز ہے جو پینا کولاڈا سے متصادم ہے… *گلپ* بکنی۔ زیادہ تر پینا کولاڈا چینی کی بھرمار کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، لیکن یہ ایک مزیدار اشنکٹبندیی منجمد مشروب کے لیے ضروری نہیں ہے - صرف پھل ہی کافی میٹھا ہوتا ہے۔

ناریل کا دودھ اور چیا کے بیج دونوں ہی وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہیں۔ وہ ہمیں مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں اور غذائیت سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ اسموتھی موٹی، کریمی اور میٹھی ہے۔ اس کا ذائقہ آئس کریم کی طرح ہے، لیکن اس میں کوئی چینی شامل نہیں ہے۔

جنگل کروز مفت سٹریمنگ

میں ہر وقت پرفیکٹ ہونے کا بہانہ نہیں کروں گا… میں اور میری گرل فرینڈز نے ساحل سمندر کے سیزن کا آغاز کیا بکارا ریزورٹ پول جو ساحل سے بالکل دور ہے۔ یہ اچھا تھا. واقعی اچھا. کیلوریز کے قابل'>

* چیا حقائق ذریعہ

اعلیٰ اومیگا 3s بچوں کے دماغ اور آنکھوں کی صحت کے لیے Chia کو بہترین بناتے ہیں۔ چکن پالنے کی دلچسپ حقیقت: چکن کے کھانے میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنے سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ والے انڈے پیدا ہوتے ہیں۔

ٹھیک ہے، اب میں آپ کے ساتھ اس زبردست بیکنی کے لیے تیار ورزش کا اشتراک کرنے کے لیے بہت پرجوش ہوں۔ Delcorpo مطالعہ شکاگو میں اسٹوڈیو ڈیلکورپو بیسپوک فٹنس ہے۔ مجھے یہ خیال پسند ہے - اپنی مرضی کے مطابق فٹنس - کیونکہ ہم سب کو اپنے منفرد جسم اور ورزش کی پسند/ناپسندیدگی کی بنیاد پر ورزش کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ میں نے اس شاندار نئے جم کے مالک چیرل سے کہا کہ وہ ہم میں سے ان لوگوں کے لیے بیکنی کے لیے تیار ورزش کا اشتراک کریں جو مصروف ہیں اور ہمیشہ جم نہیں جا سکتے۔ میں اور میری گرل فرینڈز صرف یہ شکایت کر رہے تھے کہ پری اسکول کے بچوں کے ساتھ ایسا لگتا ہے کہ کوئی ہمیشہ بیمار رہتا ہے اور پری اسکول یا جم چائلڈ کیئر میں شرکت کرنے سے قاصر رہتا ہے… اس لیے ورزش کرنا بس پھسل جاتا ہے۔ یہ ایک ورزش ہے جسے ہم جھپکی کے دوران کر سکتے ہیں، جب بچے کھیل رہے ہوں، یا وہ سونے کے بعد۔

یلو اسٹون کا چوتھا سیزن کب سامنے آتا ہے۔

اسٹوڈیو ڈیلکورپو سے بکنی کے لیے تیار ورزش
اگر آپ شکاگو میں ہیں تو اسے چیک کریں اور دوبارہ رپورٹ کریں، ٹھیک ہے'>

اس ورزش میں آپ دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لیے نچلے جسم اور اوپری جسم کی ورزشوں کے درمیان متبادل کریں گے! (اگر آپ ورزش کرنے کے لیے بالکل نئے ہیں، تو اسے شروع کرنے سے پہلے، یا کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کا مشورہ ضرور لیں۔) ایک بیکنی کے لیے تیار باڈی ٹِپ جو میرے کلائنٹ ابھی کر رہے ہیں… ایک گلاس گرم پانی میں تازہ لیموں کے ساتھ اضافہ کرنے کے لیے میٹابولزم اور جسم کو الکلین رکھیں۔

پرنٹر دوستانہ ورزش - اسے پرنٹ کریں اور اسے اپنی کافی ٹیبل پر چھوڑ دیں تاکہ آپ بھول نہ جائیں 🙂

5 منٹ کے لیے کسی بھی قسم کی حرکت کے ساتھ گرم کریں پھر،
1. سپیڈ اسکواٹس 30 سیکنڈ
2. بازوؤں اور انگلیوں پر تختہ، پیٹ میں، پھر آگے رینگنا، 30 سیکنڈ پیچھے رینگنا
3. پیٹ کے 'ونڈشیلڈ' وائپرز۔ پیٹھ پر فلیٹ، بازو اور ٹانگیں آسمان کی طرف، بازوؤں اور ٹانگوں تک پہنچیں۔
ایک دوسرے سے دور، فرش کی طرف مخالف سمت میں، پیٹ مضبوطی سے کھینچتا ہے، 30 سیکنڈ
تینوں کو دہرائیں۔

پیکرز گیم ٹی وی چینل

1. پیچھے ہٹیں، اور سامنے لات ماریں۔ ایک ہی ٹانگ کو 30 سیکنڈ تک دہرایا جاتا ہے۔ ٹانگیں سوئچ کریں۔
2.  ٹیبل ٹاپ ریورس تختی۔ بوم پر بیٹھیں، گھٹنے جھکے ہوئے ہاتھ فرش پر انگلیوں کے اشارے کے ساتھ آپ کا سامنا کریں۔ گلوٹس کو نچوڑیں اور کولہوں کو چھت تک دھکیلیں، تاکہ آپ کا جسم میز کی طرح چپٹا ہو۔ اپنی ٹھوڑی، کمر کو آسمان کی طرف ٹکائیں۔ 15 سیکنڈ پکڑو، مزید 15 سیکنڈ تک دہرائیں۔
3. روسی موڑ. بوم پر بیٹھے رہیں، ٹانگیں اٹھائیں، اندرونی رانوں کو نچوڑیں اور کندھوں اور بازوؤں کو ایک طرف گھمائیں اور اپنے بوم پر توازن رکھیں۔ 30 سیکنڈ
تینوں کو دہرائیں۔

1. سنگل ٹانگ اسکواٹ اور ہاپ۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں، گھٹنے اور کولہے کو موڑیں جیسے کرسی پر بیٹھیں، نیچے رکھیں، پھر پھٹ جائیں اور چھلانگ لگائیں۔ ہر ٹانگ میں 20 سیکنڈ
2. گھومنے والا تختہ۔ ہاتھوں اور انگلیوں پر پش اپ پوزیشن میں شروع کریں، پورے جسم کو ایک بازو اور توازن پر گھمائیں، 30 سیکنڈ تک متبادل اطراف گھومتے رہیں۔
3. سپرمین تیراک۔ چہرہ نیچے، بازو سر کے اوپر۔ بازوؤں، ٹانگوں اور سینے کو اس طرح اٹھائیں جیسے آپ سپرمین پرواز کر رہے ہیں، بازوؤں اور ٹانگوں کو پیڈل کریں جیسے آپ 20 سیکنڈ سوئمنگ کر رہے ہیں، آرام کریں اور دہرائیں۔
تینوں کو دہرائیں۔
ٹھنڈا ہونا یقینی بنائیں (آہستہ چہل قدمی، یا دیگر سرگرمی کے ساتھ) اور تقریباً 5 منٹ تک کھینچیں تاکہ زخم کے پٹھوں کو ختم کریں۔

اجزاء

• 3/4 کپ بغیر میٹھا ناریل کا دودھ (سویا دودھ کے ساتھ والا مشروب، ڈبے میں بند قسم کا نہیں)
• 1 کپ منجمد آم کے ٹکڑے
• 1 کپ منجمد انناس کے ٹکڑے
• 1 کیلا
• 1 کھانے کا چمچ چیا کے بیج

ہدایات

ناریل کا دودھ بلینڈر میں ڈالیں۔ آم، انناس اور کیلا شامل کریں۔ ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔ چیا کے بیجوں میں جلدی سے بلینڈ کریں۔ ابھی سے لطف اٹھائیں، کیونکہ چیا کے بیج گیلے ہونے کے بعد جلیٹنس بن جاتے ہیں۔

غذائیت کی معلومات: