صحت مند چاکلیٹ مونگ پھلی کا مکھن اسموتھی باؤل

یہ آسان نسخہ ایک سوادج چاکلیٹ مونگ پھلی کے مکھن کی ہموار یا ہموار کٹورا بناتا ہے۔ یہ ویگن، گلوٹین فری، اور بہتر شکر سے پاک ہے۔

یلو اسٹون 2021 کا اگلا سیزن

اسکول واپسی کا پہلا ہفتہ بہت گرم تھا۔ زوال بہت دور محسوس ہوتا ہے اور اسکول کا وقت پول میں گزارنے کے بعد۔ چونکہ گھر میں پہلے سے ہی 90 ڈگری ہونے پر تندور کو آن کرنا مکمل طور پر دکھی لگتا ہے، میں اسموتھیز اور اسموتھی پیالوں پر انحصار کرتا رہا ہوں۔ جو درحقیقت اس گرمی کی لہر کا ایک مزیدار اور غذائیت بخش نتیجہ ہے۔ کل جب میں ہاٹ یوگا سے واپس آیا (ہاں، مجھے 95 ڈگری والے کمرے میں ورزش کرنے کا دیوانہ ہونا چاہیے) میں نے یہ زوال پذیر چکھنے والا ہموار کٹورا بنایا۔

اجزاء

• 1/2 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ (یا کوئی دودھ)
• 1 منجمد کیلا، چھلکا ہوا اور جمنے سے پہلے کٹا ہوا۔
• 1 کھجور، گڑھا (یہ آپ کا میٹھا ہے، اگر آپ کے پاس کھجور نہیں ہے تو شہد یا پسندیدہ میٹھا شامل کریں)
• 2 کھانے کے چمچ مونگ پھلی کا مکھن
• 1 کپ آئس کیوبز
• 1 کھانے کا چمچ بغیر میٹھا کوکو یا کوکو پاؤڈر
• 1 سکوپ وینیلا پروٹین پاؤڈر (اختیاری)

ہدایات

1. ایک بلینڈر میں، دودھ، کیلا، کھجور، مونگ پھلی کا مکھن، آدھا آئس کیوبز، اور پروٹین پاؤڈر کو بلینڈ کریں اگر ہموار ہونے تک استعمال کریں۔ گاڑھا ہونے کے لیے مزید برف اور پتلا کرنے کے لیے زیادہ دودھ ڈالیں۔ کوکو کو دیگر اجزاء کے ساتھ بلینڈ کر کے پوری اسموتھی چاکلیٹ پینٹ بٹر بنائیں، یا پی نٹ بٹر اسموتھی کا آدھا حصہ ایک پیالے میں ڈالیں اور پھر کوکو میں بلینڈ کر کے گھومنے والی اسموتھی بنائیں۔
2. لطف اٹھائیں! اگر آپ ہموار پیالے بنا رہے ہیں تو اپنی پسندیدہ ٹاپنگز جیسے پھل، جئی اور بیج شامل کریں۔
3. اگر آپ اپنی اسموتھیز کو اضافی منجمد پسند کرتے ہیں تو 20 منٹ کے لیے فریزر میں رکھیں۔

غذائیت کی معلومات:

غذائیت کی معلومات کا خود بخود Nutritionix کے ذریعے حساب لگایا جاتا ہے۔ میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔