پروٹین دلیا

یہ ہائی پروٹین دلیا کی ترکیب پروٹین پاؤڈر یا گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ بنائی جا سکتی ہے۔ یہ سرد صبح کی دوڑ کے بعد میرے پسندیدہ بحالی کے کھانے میں سے ایک ہے۔

اگرچہ میں اپنی پوسٹ ورزش سے محبت کرتا ہوں۔ پروٹین شیکس ، یہ سردی کے دنوں میں اتنا اچھا نہیں لگتا ہے۔ اس وقت جب میں اعلی پروٹین دلیا یا ہمارے پسندیدہ میں سے ایک کی طرف رجوع کرتا ہوں۔ پروٹین بالز .

پروٹین دلیا گرم، بھرنے والا، اطمینان بخش اور ورزش کے بعد کے ناشتے کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ آپ جیسے برانڈز سے پروٹین دلیا کے پیکٹ خرید سکتے ہیں۔ کوڈیک ، لیکن یہ خود بنانا بہت آسان ہے، اور پھر آپ اجزاء کے معیار کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ آئیے میں آپ کو دکھاتا ہوں کہ اسے پروٹین پاؤڈر کے ساتھ اور بغیر کیسے بنایا جائے۔

کیا دلیا میں پروٹین ہوتا ہے'>

کیا دلیا میں خود پروٹین ہوتا ہے؟ جی ہاں، دلیا اعلی پروٹین والے سارا اناج میں سے ایک ہے۔ درحقیقت، ایک سرونگ (1/2 کپ خشک رولڈ اوٹس) میں 6 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ روزانہ کی قیمت کے 12% کے برابر ہے، جو فی الحال 50 گرام پروٹین فی دن ہے۔ Quinoa تھوڑا سا اونچا ہے، اور آپ ایک بنا سکتے ہیں۔ ناشتا دلیہ کوئنو کے ساتھ بھی۔

لہذا، دلیا میں ہمیشہ پروٹین ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگ اس میں مزید اضافہ کرنا پسند کرتے ہیں، اور ایسا کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

پروٹین پاؤڈر دلیا

اپنے دلیا میں پروٹین پاؤڈر شامل کرنے سے کیلوریز کی مقدار میں پروٹین سب سے زیادہ بڑھ جائے گی۔ آپ کو اپنے دلیا میں پروٹین پاؤڈر کا پورا سکوپ شامل کرنے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن ایسا نہ کریں۔ ذائقہ زبردست ہوگا اور آپ ساخت سے خوش نہیں ہوسکتے ہیں۔ آپ یہاں اپنا پسندیدہ پروٹین پاؤڈر استعمال کر سکتے ہیں (سادہ، ونیلا، یہاں تک کہ چاکلیٹ)۔ مجھے نامیاتی مٹر پروٹین پاؤڈر پسند ہیں جن میں بہت سے اجزاء شامل نہیں ہوتے ہیں، جیسے گارڈن آف لائف۔

میں صرف 1/4 سکوپ پروٹین پاؤڈر (تقریباً 7 گرام) سے شروع کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔ یہ تقریباً 28 کیلوریز اور 5.5 گرام پروٹین کا اضافہ کرے گا۔ اگر آپ کو یہ پسند ہے تو اگلی بار 1/2 سکوپ تک بڑھا دیں۔ آپ اوپر تھوڑا سا بادام کا مکھن ڈال کر یا بھنگ کے بیج چھڑک کر پروٹین کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔ میں ایک چٹکی دار چینی بھی شامل کرنا چاہتا ہوں، جو ہو سکتا ہے۔ مدد خون کی شکر کو منظم کریں. مجھے پرانے زمانے کے رولڈ اوٹس کی ساخت پسند ہے، لیکن اگر آپ اسٹیل کٹ جئی کو ترجیح دیتے ہیں، انہیں بنانے کا طریقہ یہاں ہے .

دلیا میں پروٹین کیسے شامل کریں۔

• نٹ بٹر۔ 1 چمچ بادام کا مکھن 98 کیلوریز اور 3.4 گرام پروٹین کا اضافہ کرتا ہے۔ یہ بہت زیادہ ذائقہ بھی شامل کرتا ہے اور دلیا کو اتنا مزیدار بناتا ہے۔
• بھنگ کے بیج۔ 1 کھانے کا چمچ بھنگ کے بیج اوپر چھڑک کر یا اس میں ملا کر 60 کیلوریز اور 3 گرام پروٹین شامل کرتے ہیں۔ بھنگ کے بیجوں میں ہلکا، گری دار میوے کا ذائقہ ہوتا ہے اور اس میں تھوڑی سی ساخت شامل ہوتی ہے۔
• Chia بیج. 1 چمچ چیا کے بیجوں میں 75 کیلوریز اور 3 گرام پروٹین شامل ہوتی ہے۔ چیا کے بیجوں کو بھگونے یا پیسنے پر سب سے زیادہ ہضم ہوتے ہیں، لہذا بہتر ہے کہ انہیں اوپر چھڑکنے کے بجائے جئی کے ساتھ ابالیں۔
• میں دودھ ہوں۔ بغیر میٹھا سویا دودھ کا 1/3 کپ 26 کیلوریز اور 3 گرام پروٹین کا اضافہ کرتا ہے۔ مجھے ٹریڈر جو کی آرگینک پسند ہے یا ویسٹسائے بہترین مجھے اپنے دلیا کو کریمی بنانے کے لیے دودھ شامل کرنا پسند ہے۔ آپ کے پاس جو بھی دودھ ہے بلا جھجھک استعمال کریں۔

کیا دلیا وزن میں کمی کے لیے اچھا ہے

دلیا وزن میں کمی کے لیے ناشتے کا ایک صحت بخش آپشن ہے، لیکن کیلوریز، چینی اور چکنائی کے ساتھ اس میں اضافہ کرنا آسان ہے۔ لہذا اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کیا اوپر ڈال رہے ہیں۔

جئی قدرتی طور پر کم چکنائی اور فائبر اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ وہ ہیں دل صحت مند ، اس کے حل پذیر فائبر اور کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت کی بدولت۔ قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک ہونے کے باوجود، جئی پروسیسنگ کے دوران اکثر آلودہ ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ حساسیت رکھتے ہیں تو 'سرٹیفائیڈ گلوٹین فری' کا لیبل لگا ہوا پیکیج تلاش کریں۔

مزید صحت مند ناشتے کی ترکیبیں۔

• چیا پڈنگ
• چاکلیٹ چیا پڈنگ
• ویگن رات بھر جئی
• کسانوں کی منڈی ٹوفو سکرمبل
• ویگن ناشتا Burrito

اجزاء

• 1 کپ فلٹر شدہ پانی
• 1/2 کپ رولڈ اوٹس
• چٹکی بھر دار چینی
• چوٹکی سمندری نمک
• 1/4 سکوپ ونیلا یا غیر ذائقہ دار مٹر پروٹین پاؤڈر (نوٹ میں پاؤڈر کے بغیر اختیارات دیکھیں)
• 1/4 کپ بغیر میٹھا سویا دودھ
• 1 چائے کا چمچ میپل کا شربت
• 1/4 کپ تازہ بیریاں، سرونگ کے لیے

ہدایات

1. تیز آنچ پر درمیانے سائز کے سوس پین میں پانی کو ابالنے پر لائیں۔
2. جئی، دار چینی اور نمک میں ہلائیں۔
3. گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ تقریباً 5 منٹ تک ابالیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں، جب تک کہ مائع جذب نہ ہوجائے اور جئی نرم نہ ہوجائے۔ ہموار ہونے تک پروٹین پاؤڈر میں ہلائیں۔
4. سویا دودھ کے ایک سپلیش میں ہلائیں، پھر اناج کے پیالے میں منتقل کریں۔
5. زیادہ دودھ، شربت، اور بیر کے ساتھ سب سے اوپر کا لطف اٹھائیں.

نوٹس

چیا پروٹین دلیا

جئی کی طرح ایک ہی وقت میں 1 چمچ چیا کے بیج شامل کریں۔ پورے چیا کے بیج بھیگنے پر سب سے زیادہ ہضم ہوتے ہیں (اس صورت میں دلیا کے ساتھ پکایا جاتا ہے)۔

بھنگ پروٹین دلیا

نٹی ذائقہ اور ساخت کے لیے تیار دلیا پر 1 چمچ بھنگ کے بیج چھڑکیں، اور اضافی 3 گرام پروٹین۔

کاؤ بوائے بیبوپ کب باہر آیا

بادام مکھن پروٹین دلیا

اضافی 3 گرام پروٹین کے لیے اوپر 1 چمچ بادام کے مکھن کے ساتھ دلیا سرو کریں۔

تجویز کردہ مصنوعات

ایمیزون ایسوسی ایٹ اور دیگر ملحقہ پروگراموں کے رکن کے طور پر، میں اہل خریداریوں سے کماتا ہوں۔

• باب کی ریڈ مل گلوٹین فری آرگینک اولڈ فیشن رولڈ اوٹس، 32 اونس

غذائیت کی معلومات:

غذائیت کی معلومات کا خود بخود Nutritionix کے ذریعے حساب لگایا جاتا ہے۔ میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔